フードコーディネーター、はらゆうこが贈る楽しくてためになる料理動画♪
2017.07.16 » 4か月 前

[高血圧予防レシピ] 簡単!アボカドバナナスムージー


[高血圧予防レシピ] 簡単!アボカドバナナスムージー

アボカドとバナナがたっぷり入った
濃厚スムージー♪
高血圧を予防する効果もあるので、
血圧の高めの方にもオススメです。
毎日の朝ごはんに是非いかがですか?
[Supported by 食ラボ /  http://shokulab.jp/]

【材料(2人分)】
アボカド:1個(140g) 
バナナ :2本(140g) 
冷凍マンゴー: 40g   
豆乳(無調整) :300ml
はちみつ :10g
氷 :3~4個

【作り方】
①バナナ2本 皮をむいて3等分にします
②アボカド1個
 皮をむいて一口大に切ります
③ミキサーにバナナ
④アボカド
⑤冷凍マンゴー 40g
⑥豆乳300ml
⑦はちみつ 10g
⑧氷 4個 
⑨SWITCH ON!
⑩グラスに注いだら出来上がりです♪

【このレシピ(1人分)の総カロリー、五大栄養バランス】
◎総カロリー:289kcal
★タンパク質:16% (8.1/50g)
★脂質:19% (13/69g)
★ミネラル:32%(1.3/4g)
★ビタミン:32%(35/109mg)
★食物繊維:33%(6/18g)
※1日の食事摂取基準値に対する割合です

【料理に含まれる効能TOP3】
◎造血作用
料理内で効果が期待できる栄養素・・・銅、多く含まれる食材・・・無調整豆乳
◎動脈硬化を予防する
料理内で効果が期待できる栄養素・・・葉酸、多く含まれる食材・・・アボカド
◎高血圧を予防する
料理内で効果が期待できる栄養素・・・カリウム、多く含まれる食材・・・アボカド

【Yuko’s Tips】
◎気になる塩分は0g!
 1日に必要なカリウムの半分の量が摂取できます。
 ぜひ朝食に作ってみてください♪

【※ご注意】
※はちみつにはボツリヌス菌が含まれている可能性があります。
 1歳未満のお子様には絶対に与えないようご注意ください。

企画協力:ライフロボ株式会社

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です